Kosttillskott & hälsa

Kosttillskott äldre: vad du behöver veta

Av Jarmo Halonen · Senast uppdaterad: augusti 2026 · 3 min läsning

Kosttillskott är vitaminer och mineraler i koncentrerad form, avsedda att komplettera den vanliga kosten. De säljs som kapslar, tabletter, pulver, ampuller med vätska, droppflaskor eller liknande. Även aminosyror, essentiella fettsyror, fibrer, örter och växtextrakt i koncentrerad form kan säljas som kosttillskott, förutsatt att de tas i små mängder. Trots att många har brister i sina matvanor visar kostundersökningar att de flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom maten. För de flesta finns det alltså inget behov av extra kosttillskott. Personer som inte äter alla sorters livsmedel eller har en sjukdom som ökar behovet kan dock behöva tillskott.

Vad är kosttillskott och när behövs de?

Kosttillskott är vitaminer och mineraler i koncentrerad form, avsedda att komplettera den vanliga kosten. De säljs som kapslar, tabletter, pulver, ampuller med vätska, droppflaskor eller liknande. Även aminosyror, essentiella fettsyror, fibrer, örter och växtextrakt i koncentrerad form kan säljas som kosttillskott, förutsatt att de tas i små mängder. Trots att många har brister i sina matvanor visar kostundersökningar att de flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom maten. För de flesta finns det alltså inget behov av extra kosttillskott. Personer som inte äter alla sorters livsmedel eller har en sjukdom som ökar behovet kan dock behöva tillskott.

Äldre och hälsosamma matvanor

Många av de vanligaste folksjukdomarna – hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes – påverkas av våra matvanor. Dessa sjukdomar tar lång tid att utveckla och kommer ofta när vi blir äldre. Ny forskning visar att även risken för demens påverkas av vad vi äter. Genom att äta mer hälsosamt kan utvecklingen av dessa sjukdomar förebyggas eller fördröjas. Bra matvanor kan minska risken att bli sjuk genom att förbättra exempelvis blodtryck, blodfetter och blodsocker. Forskningen har inte kunnat säga någon ålder när det är för sent att börja äta mer hälsosamt, så även om du är över 65 år har du mycket att vinna på att äta bra.

Vad forskningen säger om kosttillskott

En studie som undersökte användningen av kosttillskott bland medelålders och äldre vuxna i USA fann att många använder dem. Studien använde data från Health and Retirement Study, en nationellt representativ undersökning av personer 50 år och äldre. Det primära utfallet var användning av något kosttillskott minst en gång i veckan, och sekundära utfall inkluderade användning av multivitaminer och specifika vitaminer. Det är viktigt att förstå vilka tillskott du tar och varför. Prata med din läkare om du överväger att ta ett tillskott. Kosttillskott är substanser du kan använda för att lägga till näringsämnen i din kost eller för att minska risken för hälsoproblem som benskörhet eller artrit.

Sammanfattning

För de flesta äldre är kosttillskott inte nödvändiga om kosten är varierad och näringsrik. De allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom maten. Undantaget är personer som inte äter alla sorters livsmedel eller har sjukdomar som ökar behovet. För äldre är det särskilt viktigt att äta hälsosamt för att förebygga eller fördröja folksjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, typ 2-diabetes och demens. Forskning visar att det aldrig är för sent att förbättra sina matvanor. Om du överväger kosttillskott, prata med din läkare för att säkerställa att de är lämpliga för dig.

Källor

Oberoende vetenskapliga och myndighetskällor:

• Vem behöver extra vitaminer och mineraler?
• Råd för dig över 65 med normal aptit
• Dietary Supplement Use in Middle-aged and Older Adults - PMC
• Dietary Supplements for Older Adults | National Institute on Aging

Denna artikel handlar om "kosttillskott aldre". LevNytt fokuserar på konsumentutbildning och gör inga ogrundade hälsopåståenden eller inkomstlöften.

LevNytt.se är en oberoende NeoLife-distributörswebbplats (Sponsor-ID: 41-830928). Innehållet är avsett för utbildningssyfte och har inte utvärderats av Livsmedelsverket. Produkterna är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga några sjukdomar. NeoLife® är ett registrerat varumärke tillhörande NeoLife International.