Livsmedelsverkets nya kostråd för 65+: D-vitamin, protein och den bortglömda magnesiumkopplingen
Av Jarmo Halonen — NeoLife-distributör & hälsoskribent, levnytt.se · Lästid: ~5 min
Livsmedelsverket rekommenderar nu mer protein och D-vitamin för personer över 65 — men D-vitamin fungerar inte optimalt utan magnesium, ett samband som inte nämns i de nya råden.
Key Takeaways
- Livsmedelsverket presenterade nya kostråd för personer över 65 år den 15 juni 2026 — grunden är de vanliga kostråden, med tillägget "lite extra protein".
- För alla över 75 år rekommenderas specifikt tillskott av D-vitamin, primärt för att förebygga benskörhet.
- Råden bygger på Nordiska näringsrekommendationerna samt två nya kunskapsöversikter från Karolinska Institutet och Högskolan i Kristianstad — en av nyheterna är att bra matvanor även efter 65 kan minska risken för demens, inte bara hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
- Vad råden inte nämner: D-vitamin kräver magnesium som kofaktor för att aktiveras i kroppen — och magnesiumbrist blir vanligare med åldern. Se vår fördjupning om sambandet.
- Bakgrunden till skärpningen: cirka 100 000 äldre i Sverige bedöms vara undernärda, och ytterligare 800 000 i riskzonen, enligt de bakomliggande kunskapsunderlagen.
Vad säger de nya kostråden konkret?
Livsmedelsverket presenterade den 15 juni nya kostråd riktade till personer över 65 år, framtagna inom ett regeringsuppdrag. Grunden är desamma som för övriga vuxna — mycket frukt, grönsaker och fullkorn, varierat protein, begränsat med sötsaker och alkohol — men med två specifika tillägg för åldersgruppen:
- Lite extra protein. Muskelnedbrytningen accelererar efter 65, så proteinbehovet ökar i förebyggande syfte — särskilt vid minskad aptit.
- D-vitamintillskott för alla över 75. Förmågan att bilda D-vitamin via solljus avtar med åldern, och risken för benskörhet ökar.
"Alla över 65 har mycket att vinna på att äta mer hälsosamt. Även om det kan kännas svårt att ändra matvanor som man haft länge är det aldrig för sent," säger Susanna Kugelberg, folkhälsonutritionist på Livsmedelsverket, i pressmeddelandet.
Det som inte står i pressmeddelandet
D-vitamin är inte ett självständigt näringsämne i den meningen att det fungerar isolerat. Varje steg i kroppens aktivering av D-vitamin — från transportprotein till leverns och njurens hydroxylering — kräver magnesium som kofaktor. Det är väldokumenterat i forskningslitteraturen, men sällan en del av officiella kostråd som av naturliga skäl fokuserar på ett näringsämne i taget.
Varför spelar magnesium roll här?
Om en person över 75 börjar ta ett D-vitamintillskott enligt de nya råden, men redan har ett marginellt magnesiumintag — vanligt i en kost med mycket processad mat — kan den fulla effekten av tillskottet bli svagare än väntad. Det här är inte en kritik av Livsmedelsverkets råd, som är korrekta utifrån sitt fokus. Det är snarare ett skäl att se näringsämnen som ett system snarare än isolerade poäng på en lista.
Vi gick igenom hela mekanismen och forskningsläget i detalj för några dagar sedan: Varför tar D-vitamin slut på ditt magnesium? Där finns även en ärlig genomgång av vad som är bevisat och vad som är en rimlig men inte färdigt testad slutsats.
Vad betyder det här praktiskt för dig över 65?
Tre konkreta steg utifrån de nya råden plus magnesiumperspektivet:
- Ta rådet om protein på allvar. Magra proteinkällor vid varje måltid — fisk, kyckling, ägg, baljväxter, eller ett proteinkomplement vid nedsatt aptit.
- Om du är 75+ och börjar med D-vitamintillskott: se samtidigt över ditt magnesiumintag via kosten — gröna bladgrönsaker, fullkorn, nötter — snarare än att betrakta D-vitamin som en isolerad åtgärd.
- Vid kvarstående trötthet eller andra symtom trots tillskott, är blodprov en bättre väg framåt än att gissa. Se även vår genomgång av vanliga orsaker till ihållande trötthet och näringsbrist mer generellt.
Pro Vitality+ täcker flera av de näringsämnen som nämns i de nya råden
Inklusive D-vitamin och magnesium (via Magnesium Complex) i ett dagligt system — och NeoLife Shake för det extra proteinet rådet rekommenderar.
Läs mer om Pro Vitality+ →Vanliga frågor
Vad säger Livsmedelsverkets nya kostråd för personer över 65?
Grunden är samma kostråd som för övriga vuxna, men med rekommendation om lite extra protein eftersom muskelnedbrytningen ökar efter 65 år. För alla över 75 år rekommenderas dessutom tillskott av D-vitamin, primärt för att förebygga benskörhet.
Varför rekommenderas D-vitamin specifikt för personer över 75?
Förmågan att bilda D-vitamin via solljus minskar med åldern, samtidigt som risken för benskörhet ökar. Livsmedelsverket bedömer att gruppen över 75 år har störst nytta av ett regelbundet tillskott.
Vad har D-vitamin att göra med magnesium?
D-vitamin måste aktiveras i kroppen genom flera enzymsteg som kräver magnesium som kofaktor. Om magnesiumstatus redan är låg — vilket blir vanligare med åldern — kan effekten av D-vitamintillskottet bli sämre än väntat.
Nämner Livsmedelsverket magnesium i de nya råden?
Nej, pressmeddelandet och kostråden fokuserar på protein och D-vitamin. Magnesiumkopplingen är ett kompletterande perspektiv som inte ingår i den officiella rekommendationen, men som stöds av oberoende forskning om D-vitaminets aktiveringsväg.
Källa: Livsmedelsverkets pressmeddelande, 15 juni 2026. Denna artikel är en nyhetsanknuten kommentar — den officiella rekommendationen är primärkällan, magnesiumperspektivet är LevNytts tillägg baserat på oberoende forskning som beskrivs i vår fördjupningsartikel. Relaterad läsning: Varför tar D-vitamin slut på ditt magnesium?, Multivitamin för kvinnor över 40.
LevNytt.se är en oberoende NeoLife-distributörswebbplats (Sponsor-ID: 41-830928). Innehållet är avsett för utbildningssyfte och har inte utvärderats av Livsmedelsverket. Produkterna är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga några sjukdomar. NeoLife® är ett registrerat varumärke tillhörande NeoLife International.